ile cwiczen na

[...] ja dalej chudy -.- dlatego chciał bym się dowiedzieć czy jak dalej będę brnął w taki tryb ćwiczeń jest jakaś możliwość że przytyje albo chociaż zrobię rzeźbę /sylwetkę i ile powinienem jeść przed tym basenem by chociaż nie tracić wagi :D a może powinienem szamać wszystko co mi wpadnie w łapy ??. Tak w ogóle zastanawiam się od niedawana [...]

[...] z suplinacją 12/10/8 unoszenie hantli do przodu 12/12/12 Środa: wykroki 12/12/12 MC 12/12/12 wycisk hantelek płasko 12/10/8 pompki odwrotne 12/12/12 lub pompki na poręczach (ile dam rade) unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Piątek: Przysiad tylni 12/12/12 wiosłowanie 12/10/8 wycisk sztangi skos dodatni [...]

[...] i poprzeczne) Jeśli chodzi o powtórzenia do kształtują się generalnie tak, że przy dużych grupach 12, przy małych 10. Przerwy pomiędzy seriami - 1:45 s. (tu też nie wiem ile dać). Nom, tak to wygląda, proszę jakiegoś mądrego człowieczka o poprawki i uzupełnienia. Z góry thx. P.S - dieta -300 kcal Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-03-06 [...]

[...] dawke można stosować? Jem normalnie z ukierunkowaniem na zwiekszone ilości miesa i tłuszczy. + sporo węglowodanów między posiłkami. Do tego łykam Omege3 + koenzym Q10 i acerole + ogolne witaminki. W takim razie ile tego gainera moge brać dziennie? Ps. Jeśli napisałem jakieś głupoty to prosze o łagodne sporostowanie, a nie mieszanie z błotem :)

Witam wszystkich! Jestem Kacper, mam 15 lat. Ważę 62 kg (o ile się waga nie myli ;/;/). Mam 170-pare cm wzrostu i jestem chudy. Naprawdę chudy. Widać zeberka i mosteczek ;[;[. Chciałbym przytyć. Minimum 10-15 kg. Chciałbym też zacząć ćwiczyć hantelkami, brzuszki itp. tylko czy na to mój wiek jest wystarczający?? Chodzi mi czy nie przestane rosnąć [...]

[...] to co w poniedzialek System treningu A-B-A B-A-B w DNI bez silowni brzuch Teraz pare pytan 1.Czy robienie HIITu ewentualnie CROSSFIT w dni bez silowni nie wplynie negatywnie na mase?latwo lapie fat dlatego chcialbym zarzucic dodatkowo ktorys z tych treningow co polecacie? 2.ile aero po treningu bd dobre zeby nie wplynelo na rozwoj masy?

[...] ponieważ do tej pory trenowałem z kolegą który wie dużo więcej na temat siłowni i diety, teraz natomiast jestem skazany tylko na siebie. Nie narzekam ale każdy z Was wie o ile trudniej i samodzielną motywację.Poza treningiem na siłowni dzisiaj mam 4 dzien areobicznej 6 Weidera Cel ? Redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięsniowej, lepsza [...]

Witam Prośba o pomoc bo mam dylemat, próbowałem się masować ale od czasu redukcji nie jestem w stanie jeść za dużo, jem tyle ile mogę, produkty wyselekcjonowane nie to co w ręce wpadnie. Moje dieta jak liczyłem aktualnie składa się z ok 1800-1900kcal, białka dostarczam odpowiednią ilość ( 2g/kg) wegli staram się jeść odpowiednio dużo lecz mój [...]

[...] rowerze. Od operacji minęło ponad 2 tygodnie. Ze szpitala wyszedłem w piątek. Cały czas uprawiałem różne sporty, głównie siłownia. Teraz nie mogę się przesilać ale nie wiem ile to może trwać. Może ktoś miał taką sytuacje i jest w stanie mnie nakierować na co mam się przygotować. Czy jest to kwestia kilku tygodni czy kilku miesięcy? Czuję się [...]

Witam, mam 15 lat, rok temu ćwiczyłem 4 miechy, ale mowili mi, zw to hamuje wzrost, wiec przestalem. Teraz dowiedzialem sie, ze to "mit", wiec chcialbym wroci do cwiczen. Moglibyscie napisac mi plan treningowy na poszczegolne dni? Chodzi mi o napisanie co z czym mam laczyc, np. plecy z tricem, klata z bicem itp. Prosilbym jeszcze o napisanie jakie [...]

[...] od dluzszego czasu,lecz wiele nie udalo mi sie osiagnac.Rzecz w tym,ze cwiczylem na 2 sposoby.Duzym ciezarem i minimalny.Efekty czuje tylko wtedy gdy cwicze minimalnym na sile meczac miesnie.Dokladnosc duzo lepiej pobudza moje miesnie.Lecz nie jestem pewny do konca czy to jest bezpieczne.Nie chce zlapac kontuzji ani zrobic sobie krzywdy.Ale nie [...]

[...] serie przysiady ze sztangą 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie A wiec prosze poprawic mi błędy w treningu i najwazniejsze napisac ile powtorzen do cwiczen. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: Siła/masa Staż treningowy na słowni: ponad rok [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc teraz nie wiem czy mam podzielić te ćwiczenia na kilka treningów (i jak je podzielić) czy trenować wszystko na każdym treningu? Oraz ile sesji mam wykonywać? Pozdrawiam

[...] typu "pasza dla świń" no nie jestem przekonany buahahahha ale kto tam wie ;PPPP aha jeśli znacie takie odżywki podajcie nazwy i ewentualnie jakie cykle czy z przerwami ile razy dziennie i jakieś szczególne rady jeśli chodzi o żywność do tych masówek jeśli są takie rady w ogóle...wiem ,że to dużo próśb,ale jestem lolem w tym więc pomóżcie. [...]

[...] czy wdrożenie biegania pomiędzy treningiem budującym może wpłynąć negatywnie na masę np zwalniając przyrost? Moim celem jest osiągnięcie 80kg wagi, oczywiście pochodzącej na tyle ile się da z mięśni. Chciałbym prosić o wypowiedź EKSPERTA albo osoby która PRAKTYKOWAŁA taki schemat ćwiczeń. Zmieniony przez - pawelfb w dniu 2014-02-25 19:02:44

Witam. Na wstępie napiszę, że mam 16 lat, 180cm wzrostu i 68kg wagi. Sprawa jest w sumie prosta chcę poprawić swój wygląd, tzn zamienić tłuszczyk na mięśnie ale bez redukcji wagi. Szczególnie chodzi o okolice brzucha ( tutaj robię a6w jestem na 36 dniu ) klatki piersiowej, pośladków i ogólnie kondycji. Proszę o podanie ćwiczeń które pomogłyby mi w [...]

[...] o wszystko, bo jest mi po prostu głupio i trochę wstyd Mam też taki problem, że szybko się zniechęcam, jak jestem na siłce(chociaż zdarzyło mi się to 3 razy) to jak widzę ile oni podnoszą bez problemu po 65 kg serię, a ja 30 i się strasznie męczę, wszystko mnie boli - odechciewa mi się wszystkiego. Chociaż przydałoby mi się bo jestem [...]

Witam. Jestem nowy więc pozdrawiam wszystkich serdecznie. Mam 14 lat jestem mężczyzną, ważę 100kg i mam 180 cm wzrostu. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie używałem diety. Wczoraj kupiłem rowerek do ćwiczeń. W poniedziałek i piątek ćwiczyć mogę tylko wieczorem z powodu szkoły. W pozostałe dni mogę po południu i wieczorem. Słyszałem że przy moim [...]

[...] mam przypisane z 5 6 zadan co robic i moglby ktos mi napisac jak to wykonywac ? Np jutro mam dalej ferie wstaje rano i co pierwsze co jakie mam cwiczenie zrobic potem jakie ile minut przerwy kolejne na plecy zadanie i potem dajmy 30minut minelo i mam od razu zaczynac robic pompki iles tam minut serii potem minie zadanie i robic tak z samego rana [...]

[...] orzechów 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g (chude mieso) 100g Posiłek 3: 15:00-16:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?) surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 17;00 kre-alkalyn i TRENING Posiłek 5: 18:30 100g ryżu lub [...]